Опять это тяжеленное будничное утро. Как же часто хочется лечь пораньше. И как всегда выпиваешь послеполуночную чашку чая и засыпаешь во втором часу. И встаёшь с утра как сомнамбула.

Как же лечь раньше?

Всё что мог ты уже сделал

Накопилась куча дел. Но начать их решать с утра нет возможности- психика ещё не расторможена, физиологически ты не готов к активным действия и сбивая планомерное течение дел ты решаешь всё доделать вечером. Отправить письмо, позвонить, прочесть, купить, объясниться, потренироваться или просто поставить жирную точку.
Нужно уяснить, что то что ты мог- ты уже сделал в рабочее время. То, что мог, что хотел, на что было силы, то, что не терпело отлагательства. Не стоит накачивать себя, впихивая всё в последние часы дня и снабжая это из последних сил выжатым внутренним ресурсом.
Подавите в себе надуманный зуд деятельности.
То что мог, ты уже сделал.

Сон это благо

Вообще нужно понимать, что сон это великое благо. Это практически самое важное (наравне с гимнастиками, закаливаниями, правильным питанием, энергетическими практиками и медитациями)), к чему не надо особенно готовиться- природа сама тебя склоняет сделать правильный шаг и перевернуть себя в горизонтальное положение, закрыть глаза и сладко пустить слюну на подушку).Сон лечит, бодрит, раскладывает всё по полочкам, показывает кино, дарит эмоции и расставляет точки. Сон это сладко, это мягко (любимая подушечка такая добрая и родная только перед сном, вы замечали). Сон это целебно. Сон это надежды завтрашнего дня и оставленные заботы уходящего. Сон выравнивает ритм сердца, отпускает нервные зажимы, нормализует психическую и стимулирует физическую активность. Он делает наши глаза красивыми и освежает наши добрые лица.
Сон это благо.

С радостью отпускаем дела и знакомых

Мы все в сачке недосыпа. И все мы приготовили себя к вечерней деятельности (так как всё утро вяло протуканили),уже сделали всё реально необходимое, но запал остался. И начинается: поговорить с Вованом, потрещать с Наташкой, поныть Костяну, поделиться с половиной записной книги небывало яркой позитивной эмоцией или позвонить тому, кого сто лет не слышал и в общем-то днём ты ему звонить не будешь, но вот как нечего делать вечерком, а твой язык ещё не устал, то можно и пообщаться.
Мы оставляем себе иллюзию что вот-вот, что-то может интересное случиться, мы в ресурсе и готовы. Да вот ничего не происходит. Не происходит того, что реально требует твоего участия, что принесёт тебе плоды или шишки (шышки тебе конечно кто то принесёт, не сомневаюсь)).

Губим в себе бездельника

Даааа, это известный исход вечера: спешил домой чтоб лечь пораньше, а потом понеслась: в ЖЖ посидеть ни минуточку, на сайте знакомств порыбачить (пару анкеток) , тачку себе в инете новую присмотреть, пультом кликнуть 124 раза. Просто полениться это ж такой каааф, целый день в делах, в работе, а тут просто лениться, просто класть на всё и оттягиваться на диване или за компом. В ванне полежать часок до обессиливания, потом чайку и… ррраз! а сон уже тебя и знать не хочет. Ты падаешь в постель и остервенело начинаешь за ним гнаться- тужишься, глаза смыкаешь, аж вспотеешь весь на нервной почве, чуть не плачешь от обиды. А сон ушёл по делам пока ты бездельничал и вернётся за тобой через пару часов. Когда у тебя сведёт шею от лежания, когда измаешься и твёрдо для себя решишь, что больше так рано ты спать собираться не будешь.

Дышим и акцентируемся на комфорте

Если есть возможность - приведите своё ложе в порядок. Натяните простынь, рассуйте одеяло по углам пододеяльника и встряхните раз 5-6, взбейте подушку. И поменяйте бельё, если вы давно этого не делали. Вам в коечке должно быть приятно по ощущениям. Чтоб не кололо, не жало и было свежо.
Всё что нужно - это расслабиться. Не заставлять себя расслабиться, а просто лежать и чувствовать комфорт. Улавливать минимальные нотки комфорта и наслаждаться ими. Всё взбил, поменял а всё равно чё та не то?
Посмотри на себя. Твой мозг похож на рой мух, мысли жужжат, садятся и снова взлетают. Твоё тело хранит зажимы дня и офисного сидения. Твоё дыхание поверхностное и сбивчивое.
Самое простое и удобное – акцентироваться на дыхании. Глубоко, размерено и животом.
Глубоко до такой степени, чтоб ты немного, совсем немного, начал чувствовать едва заметное головокружение от поступления кислорода и усиления кровообращения в мозге (а не так, как будто ты надул воздушных шариков для украшения всей квартиры). Подкатило? Отпускай (выдыхай бобёр). Дыши животом, но спокойнее. Обрати внимание, как твоя грудь расслабляется, как кровушка бежит, как тело радуется. Лежи удобно. Комфортно. С удовольствием. Не фиксируйся на мыслях о суете, о действии. Вспомни, как ты лежал на волнах, ловко сохраняя равновесие на спине, и море тебя мирно покачивало, окружающее пространство было чайками и небом, всплесками воды и твоим дыханием. Вспомни, как ты лежал в тени большого зонта на пляже после купания, когда тебя обдавал едва заметный ветерок, доносящий шум соседнего пляжа, мерный рокот катеров и безмятежные разговоры. Вспомни, как ты валялся в траве, глядя в небо, глядя в белые причудливые облака и высоко пролетающие самолёты. А ты можешь вспоминать и не храпеть, а, дружище? Разбудишь щас всех нафиг!

Контролируем сон

Вот улёгся ты такой, всё по уму, телефоны выключил, постелька свежайшая-взбитая и блаженная греет тебя. Засыпаешь ты так легко. Всё чин-чинарём. Заснул ты. И вдруг понимаешь, что ты во сне думаешь. Ага. Спишь и думаешь. И так это муторно. Вроде ты спишь. А не фига не спишь. Маята какая то. Обычно если с утра на работу после выходных или дело какое светит совершить на завтра.
Мой совет такой. Если ты это уловил, прочувствовал - не надо тужиться и делать вид, что ты не думаешь, а спишь. Встань, протри глаза, попей воды, съешь вкусняшку если надо (медку, можно с молоком), разбуди кого надо (если захотелось) и потом ложись снова. На крайняк валерианочки или пустырника.
Иначе встанешь разбитый и вообще не в теме. ( Чо это было, сон что ли или чо?)
Не можешь спать не мучай…. себя. Отвлекись.

Восхищаемся бодрым утром

Замечаем приятные изменения, подчёркиваем и понимаем, что высыпаться необходимо))
А если вы «сова» наглухо - то лучше меняйте работу или договаривайтесь с руководство на смещение графика для вас. Не рвите себе попу и не портите жизнь себе и окружающим своей вечно кислой недоумевающей физиономией.

Резюме:

1. Не надо думать, что что-то сегодня не успел. Всё что надо, ты уже сделал. Расслабься и прими вселенную и обстоятельства.
2. Сон это удивительное бесплатное благо. Незаменимое, уникальное, необходимое в определённой дозировке всем. Ты не исключение.
3. Не надо ходить и тупить по дому, когда уже дел обязательных нет. Не надо бездельничать. Лучше ляг и лежи. Не приучай себя бездельничать вместо сна (для этого есть работа)
4. Ложись в комфортную постель, чувствуй себя комфортно, дыши глубоко и размерено. Мыли за хвост не лови. Не вспоминай день, лёжа в темноте. Для этого выдели 10 минут за прикроватной тумбой, если необходимо что-то подытожить.
5. Если во сне почуял дискомфорт - наведи порядок - взбей кровать, выпей что то успокаивающее. Не надо тужиться, побеждая дискомфорт. Встанешь разбитым.
6. Осознаём, насколько лучше встать выспавшимся в рабочий день и делаем, например, утреннюю зарядку (на которую всё время сил не было) и в течении дня подмечаем, что сегодня ты лучше чем вчера. И это потому, что ты лёг раньше и спал как надо.

Оригинал статьи: Готовимся ко сну. Инструкция для вечно сонных.
Автор: roman_romanych.